缩阴锻炼！产后做什么运动可以缩阴酸枣

缩阴锻炼！产后做什么运动可以缩阴

产后女人都希望练荚豆属自己的部能一直紧实，因为只有这样才能让时刻充满自信，并留住男人的心。但很遗憾，产后女人会出现松弛的情况，因为生产时内部弹性纤维被最大程度拉伸甚至是断裂，所以产后松弛不可避免，那产后做什么运动可以缩？

目前看让下面紧实的方法有很多，但真正的缩方法并不多。据统计，产后95%的女人都做过缩运动，那缩运动该怎么做？缩运动真的能恢复产后紧实吗？让我们带着疑问继续往下看！

产后做什么运动可以缩？有牵一发而动全身的说法，但针对性锻炼效果更佳，所以缩运动是针对盆底肌的锻炼，如提肛、憋尿等等。

1、锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。呼气收紧盆底肌（具体感觉：尿道口和肛门之间的会部，向内紧缩并向上提升），呼气时放松盆底肌。

2、仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会部肌肉，然后放下臀部，放松会部肌肉。

3、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上。

4、人仰卧，臀部以上平躺，臀部以下到腿悬空，双腿合拢，身上举起直伸到身躯上方，靠向腹部，保持一会再慢慢放下。

上述动作便可解答产后做什么运动可以缩的疑问。运动可以加快局部血液循环，增加盆底肌收缩能力，但恢复程度有限、周期长，很少有女人能长期坚持并见到效果。产后想短时间恢复紧实，需要其他方法才行，如外用凝胶缩。

产后女人是缩的主流，口服缩药刺激肠胃，影响母乳质量所以不是佳选。外用凝胶缩产品可直接推挤到内部，不仅效果快且安全，如舒美茵。舒美茵讲究标本兼治，从根本上解决部难题，效果明显不会反弹。

舒美茵是根据女人特点经过多年研究推出的，以益母草、苦参、蛇床子等植物于一身，在遵循部自然发育的前提下，以“养护结合”的缩原理，并富含透皮因子，它的渗透吸收能力是普通产品10倍不止。不管你是产后松弛、干涩，还是吹漏尿，使用一段时间均有明显的效果。

拥有紧实水润的部才能紧紧抓住幸福，所以产后便要及时缩。如果产后的你还有产后做什么运动可以缩的疑问，上述动作便是答案。缩不是一朝一夕便可完成的事情，坚持才能恢复紧实水润呦。

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